Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Salto lateral em distância

Exercício explosivo com peso corporal para o quadríceps, com auxílio das panturrilhas, dos glúteos e dos posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Salto / pliometria

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular), Explosivo

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Comece em pé com os pés na largura do quadril, em posição atlética. A cabeça e o peito devem estar erguidos, com os joelhos e o quadril levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
2. Inclinando-se para a direita, estenda o quadril, os joelhos e os tornozelos para saltar. Use os braços para liderar o movimento, saltando o mais longe possível para a direita.
3. Aterrisse virado para a mesma direção, com os pés na largura do quadril, absorvendo o impacto com a parte inferior do corpo.

Erros comuns

• ✗ Aterrissar com as pernas retas ou inclinado para trás.

  Por que machuca: Joelhos e lombar recebem um impacto forte.

  ✓ Em vez disso: Aterrisse com o quadril para trás e os joelhos flexionados, braços estendidos à frente, e segure a aterrissagem.

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