Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Seitlicher Standweitsprung

Explosive Übung mit dem Körpergewicht für den Quadrizeps, unterstützt von Waden, Gesäßmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Waden, Gesäß, Beinbeuger

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich hüftbreit in eine athletische Grundstellung. Kopf und Brust sind oben, Knie und Hüfte leicht gebeugt. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Lehn dich nach rechts und streck Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv, um abzuspringen. Setz die Arme ein, um die Bewegung anzuführen, und spring so weit wie möglich nach rechts.
3. Lande in derselben Blickrichtung mit hüftbreiten Füßen und fang den Aufprall mit dem Unterkörper ab.

Häufige Fehler

• ✗ Mit gestreckten Beinen landen oder nach hinten lehnen.

  Warum es schadet: Knie und unterer Rücken bekommen einen harten Aufprall.

  ✓ Stattdessen: Lande mit der Hüfte nach hinten und gebeugten Knien, die Arme nach vorn gestreckt, und halte die Landung.

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