Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Skok w dal z miejsca w bok

Dynamiczne ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na czworogłowe uda, z pomocą łydek, pośladków i dwugłowych ud.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań w pozycji atletycznej, stopy na szerokość bioder. Głowa i klatka uniesione, kolana i biodra lekko ugięte. To pozycja wyjściowa.
2. Pochylając się w prawo, wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe, wybijając się w powietrze. Poprowadź ruch zamachem ramion i skocz jak najdalej w prawo.
3. Wyląduj przodem w tym samym kierunku, stopy na szerokość bioder, amortyzując lądowanie nogami.

Częste błędy

• ✗ Lądowanie na prostych nogach albo z odchyleniem do tyłu.

  Dlaczego szkodzi: Kolana i dół pleców dostają twarde uderzenie.

  ✓ Zamiast tego: Ląduj z biodrami do tyłu i ugiętymi kolanami, ręce wyciągnięte do przodu, i zatrzymaj lądowanie.

Otwórz w aplikacjiZacznij