Gambe / Principiante / Multiarticolare

Salto in lungo laterale da fermo

Un esercizio esplosivo a corpo libero per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci, glutei e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Glutei, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Parti in piedi in posizione atletica, con i piedi alla larghezza delle anche. Testa e petto alti, ginocchia e anche leggermente piegate. Questa è la posizione di partenza.
2. Inclinandoti verso destra, estendi anche, ginocchia e caviglie per saltare. Usa le braccia per guidare il movimento, saltando il più lontano possibile verso destra.
3. Atterra rivolto nella stessa direzione con i piedi alla larghezza delle anche, assorbendo l'impatto con la parte bassa del corpo.

Errori comuni

• ✗ Atterrare a gambe tese o inclinandosi indietro.

  Perché fa male: Ginocchia e zona lombare subiscono un impatto duro.

  ✓ Invece: Atterra con le anche indietro e le ginocchia piegate, braccia tese in avanti, e tieni l'atterraggio.

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