Prsia / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s jednoručkou jednou rukou na lavičke

Tlak jednou rukou na rovnej lavičke, ktorý buduje hrudník, predné ramená a triceps a zároveň preveruje stabilitu stredu tela.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Šikmé brušné svaly

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak, Anti-rotácia (spevnenie)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku a drž jednu jednoručku nad hrudníkom.
2. Spevni stred tela, aby sa trup nepretáčal.
3. Spusť jednoručku k boku hrudníka.
4. Vytlač ju späť hore do úplného vystretia a dokonči sériu, kým vymeníš strany.

Tipy

• Drž obe ramená na lavičke.
• Kontroluj fázu spúšťania.

Otvoriť v aplikáciiZačať