Peitoral / Intermediário / Composto (multiarticular)

Supino reto unilateral com halter

Um supino reto unilateral que desenvolve o peitoral, o deltoide anterior e o tríceps enquanto desafia a estabilidade do core.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior, Tríceps, Oblíquos

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal, Anti-rotação (estabilização)

Nível

Intermediário

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto segurando um halter acima do peito.
2. Contraia o core para impedir que o tronco gire.
3. Desça o halter até o lado do peito.
4. Empurre-o de volta até a extensão completa e complete a série antes de trocar de lado.

Dicas

• Mantenha os dois ombros no banco.
• Controle a fase de descida.

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