Pecho / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press de banca a una mano con mancuerna

Press a un brazo en banco plano que desarrolla el pecho, el deltoides anterior y los tríceps mientras desafía la estabilidad del core.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior, Tríceps, Oblicuos

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal, Antirrotación (core)

Nivel

Intermedio

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano sosteniendo una mancuerna sobre el pecho.
2. Activa el core para evitar que el tronco gire.
3. Baja la mancuerna hacia el lado del pecho.
4. Empújala hacia arriba hasta la extensión completa y completa la serie antes de cambiar de lado.

Consejos

• Mantén ambos hombros en el banco.
• Controla la fase de bajada.

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