Klatka / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie hantla jednorącz na ławce płaskiej

Wyciskanie jedną ręką na ławce płaskiej, które buduje klatkę, przednie aktony barków i triceps, jednocześnie wyzywając stabilizację tułowia.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Triceps, Skośne brzucha

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome, Antyrotacja (usztywnienie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej, trzymając jeden hantel nad klatką.
2. Napnij brzuch, aby tułów się nie skręcał.
3. Opuść hantel do boku klatki.
4. Wyciśnij go z powrotem do pełnego wyprostu i dokończ serię, zanim zmienisz stronę.

Wskazówki

• Trzymaj oba barki na ławce.
• Kontroluj fazę opuszczania.

Otwórz w aplikacjiZacznij