Brust / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken

Einarmiges Flachbankdrücken, das Brust, vordere Schulter und Trizeps aufbaut und dabei die Rumpfstabilität fordert.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps, Seitliche Bauchmuskeln

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken, Anti-Rotation (Bracing)

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank und halte eine Kurzhantel über der Brust.
2. Spanne die Körpermitte an, damit sich der Oberkörper nicht verdreht.
3. Senke die Kurzhantel seitlich neben die Brust.
4. Drücke sie wieder nach oben, bis der Arm ganz gestreckt ist, und beende den Satz, bevor du die Seite wechselst.

Tipps

• Halte beide Schultern auf der Bank.
• Kontrolliere die Absenkphase.

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