Prsa / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak s jednoručkou na rovné lavičce jednoruč

Tlak jednou rukou na rovné lavičce, který buduje prsa, přední ramena a triceps a zároveň prověřuje stabilitu středu těla.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps, Šikmé břišní svaly

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak, Anti-rotace (zpevnění)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku a drž jednu jednoručku nad hrudníkem.
2. Zpevni střed těla, aby se trup nepřetáčel.
3. Spouštěj jednoručku ke straně hrudníku.
4. Vytlač ji zpět do plného natažení a dokonči sérii, než vyměníš strany.

Tipy

• Drž obě ramena na lavičce.
• Kontroluj fázi spouštění.

Otevřít v aplikaciZačít