Pectoraux / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé couché haltère à un bras

Un développé couché à un bras qui développe les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps tout en sollicitant la stabilité du gainage.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Triceps, Obliques

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale, Anti-rotation (gainage)

Niveau

Intermédiaire

Type

Pectoraux, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat en tenant un haltère au-dessus de la poitrine.
2. Gaine pour empêcher le buste de tourner.
3. Descends l'haltère sur le côté de la poitrine.
4. Repousse jusqu'à l'extension complète et termine la série avant de changer de côté.

Conseils

• Garde les deux épaules sur le banc.
• Contrôle la phase de descente.

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