Στήθος / Μέσος / Πολυαρθρική

Πιέσεις πάγκου με αλτήρα με το ένα χέρι

Πιέσεις σε επίπεδο πάγκο με το ένα χέρι που δυναμώνουν το στήθος, τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικεφάλους, προκαλώντας παράλληλα τη σταθερότητα του κορμού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση, Αντι-στροφή (σταθεροποίηση)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα πάνω από το στήθος.
2. Σφίξε τον κορμό για να μην περιστρέφεται.
3. Κατέβασε τον αλτήρα στο πλάι του στήθους.
4. Πίεσέ τον ξανά προς τα πάνω μέχρι πλήρη έκταση και ολοκλήρωσε το σετ πριν αλλάξεις πλευρά.

Συμβουλές

• Κράτα και τους δύο ώμους στον πάγκο.
• Έλεγξε τη φάση της καθόδου.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα