Petto / Intermedio / Multiarticolare

Panca piana con manubrio a un braccio

Una distensione su panca piana a un braccio che sviluppa petto, deltoidi anteriori e tricipiti mettendo alla prova la stabilità del core.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti, Obliqui

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale, Anti-rotazione (brace)

Livello

Intermedio

Tipo

Petto, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana tenendo un manubrio sopra il petto.
2. Contrai il core per impedire al busto di ruotare.
3. Abbassa il manubrio al lato del petto.
4. Spingilo verso l'alto fino alla completa estensione e completa la serie prima di cambiare lato.

Consigli

• Tieni entrambe le spalle sulla panca.
• Controlla la fase di discesa.

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