Ruky / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručný tlak v ľahu na podlahe (floor press)

Cvik s veľkou činkou na tricepsy, pomáhajú prsné svaly, predné ramená a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Ľahni si na rovný povrch s chrbtom pritlačeným k podlahe alebo podložke. Kolená maj pokrčené.
2. Nechaj si od partnera podať os do jednej ruky. Na začiatku má byť ruka takmer úplne vystretá, podobne ako vo východiskovej polohe tlaku na lavičke. Tentoraz však použi neutrálny úchop (dlaň smeruje k trupu).
3. Voľnú ruku maj položenú vedľa tela.
4. Začni spúšťaním osi, kým sa lakeť nedotkne zeme. Pri tejto excentrickej (spúšťacej) fáze cviku sa nadychuj.
5. Potom vytlač os späť do pôvodnej východiskovej polohy. Počas koncentrickej fázy (dvíhania) vydychuj.
6. Opakuj, kým nesplníš odporúčaný počet opakovaní.
7. Vymeň ruky a pohyb zopakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať