Braccia / Intermedio / Multiarticolare

Floor press a un braccio

Esercizio con bilanciere per i tricipiti, con l'aiuto di petto, deltoidi anteriori e dentato anteriore.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori, Dentato anteriore

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Sdraiati su una superficie piana con la schiena aderente al pavimento o a un tappetino. Tieni le ginocchia piegate.
2. Fatti passare il bilanciere da un partner con una mano. All'inizio il braccio deve essere quasi completamente disteso, come nella posizione di partenza della panca piana con bilanciere. Questa volta però la presa è neutra (palmo verso il busto).
3. Tieni la mano libera appoggiata lungo il fianco.
4. Inizia l'esercizio abbassando il bilanciere finché il gomito tocca terra. Inspira, perché questa è la fase eccentrica (discesa) dell'esercizio.
5. Poi risolleva il bilanciere fino alla posizione di partenza. Ricorda di espirare nella fase concentrica (sollevamento) dell'esercizio.
6. Ripeti fino a completare le ripetizioni previste.
7. Cambia braccio e ripeti il movimento.

Apri nell’appInizia