Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční tlak s osou vleže na podlaze

Cvik s velkou činkou na triceps, zapojuje také prsa, přední ramena a přední pilovitý sval.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena, Přední pilovitý sval

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Lehni si na záda na rovnou podlahu nebo podložku. Kolena měj pokrčená.
2. Nech si od partnera podat osu do jedné ruky. Na začátku by měla být paže téměř plně natažená, podobně jako ve výchozí pozici tlaku na lavičce. Tentokrát ale použiješ neutrální úchop (dlaň směřuje k trupu).
3. Ruku, kterou necvičíš, polož vedle těla.
4. Začni spouštěním osy, dokud se loket nedotkne země. Během této excentrické (spouštěcí) fáze se nadechni.
5. Poté zvedej osu zpět do výchozí pozice. Během koncentrické (zvedací) fáze vydechni.
6. Opakuj, dokud neprovedeš doporučený počet opakování.
7. Vyměň paže a pohyb zopakuj.

Otevřít v aplikaciZačít