Brazos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press en el suelo a un brazo

Ejercicio con barra para los tríceps, con la ayuda del pecho, el deltoides anterior y el serrato.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior, Serrato anterior

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre una superficie plana con la espalda pegada al suelo o a una esterilla. Asegúrate de tener las rodillas flexionadas.
2. Pide a un compañero que te pase la barra a una mano. Al empezar, el brazo debe estar casi completamente extendido, como en la posición inicial de un press de banca con barra. Sin embargo, esta vez el agarre será neutro (palma hacia el torso).
3. Asegúrate de que la mano que no levanta el peso quede apoyada al costado.
4. Empieza el ejercicio bajando la barra hasta que el codo toque el suelo. Inhala, ya que esta es la fase excéntrica (de bajada) del ejercicio.
5. Después vuelve a subir la barra hasta la posición inicial. Recuerda exhalar durante la fase concéntrica (de subida).
6. Repite hasta completar las repeticiones recomendadas.
7. Cambia de brazo y repite el movimiento.

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