Bras / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé au sol à un bras

Un exercice à la barre pour les triceps, avec l'aide des pectoraux, des deltoïdes antérieurs et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Dentelé antérieur

Matériel

Barre

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Comment le faire

1. Allonge-toi sur une surface plane, le dos plaqué au sol ou sur un tapis. Garde les genoux fléchis.
2. Demande à un partenaire de te passer la barre dans une main. Au départ, ton bras est presque complètement tendu, comme en position de départ d'un développé couché. Cette fois, cependant, la prise est neutre (paume vers le buste).
3. La main qui ne soulève pas la charge est posée le long du corps.
4. Commence l'exercice en descendant la barre jusqu'à ce que ton coude touche le sol. Inspire pendant cette phase excentrique (descente).
5. Puis remonte la barre jusqu'à la position de départ. Pense à expirer pendant la phase concentrique (montée).
6. Répète jusqu'à avoir effectué le nombre de répétitions recommandé.
7. Change de bras et répète le mouvement.

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