Arme / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmiges Bodendrücken

Eine Langhantelübung für den Trizeps, unterstützt von Brust, vorderer Schulter und Serratus.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust, Vordere Schulter, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Leg dich auf eine ebene Fläche, der Rücken drückt gegen den Boden oder eine Trainingsmatte. Die Knie sind gebeugt.
2. Lass dir von einem Partner die Stange in eine Hand geben. Zu Beginn ist der Arm fast vollständig gestreckt, ähnlich wie in der Ausgangsposition beim Langhantel-Bankdrücken. Diesmal greifst du aber neutral (Handfläche zum Körper).
3. Die freie Hand liegt seitlich neben dem Körper.
4. Beginne die Übung, indem du die Stange absenkst, bis der Ellbogen den Boden berührt. Atme dabei ein, das ist der exzentrische Teil (Absenken) der Übung.
5. Drück die Stange dann zurück nach oben in die Ausgangsposition. Denk daran, beim konzentrischen Teil (Hochdrücken) auszuatmen.
6. Wiederhole, bis du deine empfohlenen Wiederholungen geschafft hast.
7. Wechsle den Arm und wiederhole die Bewegung.

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