Braços / Intermediário / Composto (multiarticular)

Floor press unilateral

Exercício com barra para o tríceps, com auxílio do peitoral, do deltoide anterior e do serrátil anterior.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior, Serrátil anterior

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Deite-se em uma superfície plana com as costas pressionadas contra o chão ou um colchonete. Mantenha os joelhos flexionados.
2. Peça a um parceiro que entregue a barra em uma das mãos. Ao começar, o braço deve estar quase totalmente estendido, como na posição inicial de um supino com barra. Porém, desta vez a pegada será neutra (palma voltada para o tronco).
3. Mantenha a mão que não está levantando o peso ao lado do corpo.
4. Comece o exercício descendo a barra até que o cotovelo toque o chão. Inspire, pois esta é a fase excêntrica (descida) do exercício.
5. Depois comece a levantar a barra de volta à posição inicial. Lembre-se de expirar durante a fase concêntrica (subida) do exercício.
6. Repita até completar as repetições recomendadas.
7. Troque de braço e repita o movimento.

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