Nohy / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Silový drep s odľahčujúcimi gumami (reverse band)

Cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú priťahovače, lýtka a sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Adduktory, Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Veľká činka, Odporová guma

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Začni v silovom stojane so zarážkami a osou v správnej výške. Po naložení osi pripevni gumy o vrch stojana, či už o kolíky alebo o samotný rám. Druhý koniec gúm pripevni k osi.
2. Postav sa pod os a polož si ju na zadnú časť ramien. Stlač lopatky k sebe a otoč lakte dopredu, ako keby si chcel os ohnúť cez ramená. Vyber os zo stojana, spevni prehnutie spodného chrbta a odstúp do polohy. Chodidlá daj široko pre väčší dôraz na chrbát, sedacie svaly, priťahovače a hamstringy.
3. Hlavu drž rovno, pohľad vpred. So spevneným chrbtom, ramenami a stredom tela tlač kolená a zadok von a začni klesať. Sadaj si bokmi dozadu čo najviac. Ideálne majú byť holene kolmo na zem. Nižšia poloha osi vyžaduje väčší náklon trupu, aby os zostala nad pätami. Pokračuj, kým sa nedostaneš pod rovnobežku – to znamená, že záhyb bedra je v línii s vrchom kolena.
4. Váhu drž na pätách, tlač chodidlá a kolená von a vstávaj, pohyb veď hlavou. Pokračuj nahor a udrž spevnenie od hlavy po päty, kým sa nevrátiš do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať