Nohy / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Silový dřep s gumami shora

Cvik s velkou činkou na kvadricepsy, s dopomocí adduktorů, lýtek a hýžďových svalů.

Ve zkratce

Hlavní: Kvadricepsy (přední stehna)
Vedlejší: Adduktory, Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače)
Vybavení: Velká činka, Odporová guma
Pohybový vzor: Dřep
Úroveň: Pokročilý
Typ: Nohy, Komplexní (více kloubů)

Začni v silové kleci se zarážkami a osou ve vhodné výšce. Po naložení osy uchyť gumy k horní části klece, buď na háky, nebo přímo k rámu. Druhý konec gum připevni k ose.
Vstup pod osu a polož si ji přes zadní část ramen. Stáhni lopatky k sobě a vytoč lokty dopředu, jako bys chtěl osu ohnout přes ramena. Vyndej osu ze stojanu, pevně prohni bedra a ustup do pozice. Široký postoj víc zapojí záda, hýžďové svaly, adduktory a hamstringy.
Hlavu drž směrem dopředu. Se zpevněnými zády, rameny a středem těla vytlač kolena a zadek ven a začni klesat. Posaď se boky co nejvíc dozadu. Ideálně mají být holeně kolmo k zemi. Nižší poloha osy vyžaduje větší předklon trupu, aby osa zůstala nad patami. Pokračuj pod paralelu, tedy dokud není ohyb kyčle v úrovni horní části kolene.
S váhou na patách a s chodidly i koleny tlačenými ven se vytlač nahoru a pohyb veď hlavou. Pokračuj nahoru a drž celé tělo zpevněné od hlavy k patě, dokud se nevrátíš do výchozí polohy.