Chodidlá a členky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Výpony s uterákom medzi pätami

Výpon so zrolovaným uterákom stlačeným medzi pätami, aby členky stúpali rovno a nevytáčali sa von: sila odrazu cez palec.

V skratke

Hlavné

Lýtka, Chodidlá (klenba a prsty)

Vedľajšie

Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly), Holene (predný píšťalový sval)

Vybavenie

Uterák

Pohybový vzor

Odraz z chodidla (plantárna flexia), Klenba a ovládanie prstov

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chodidlá a členky, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Postav sa vzpriamene, chodidlá na šírku bedier a zrolovaný uterák medzi pätami. Kvôli rovnováhe sa zľahka drž steny.
2. Stlač uterák pätami a vytiahni sa na brušká chodidiel, váha nad palcom a druhým prstom.
3. Hore zotrvaj 2 sekundy.
4. Pomaly sa spúšťaj 3 sekundy a uterák stále stláčaj.

Tipy

• Ak uterák vypadne, členky sa vytáčajú von.
• Neskôr prejdi na jednu nohu, päta v línii s druhým prstom.

Otvoriť v aplikáciiZačať