Pieds & chevilles / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Mollets avec serviette entre les talons

Une extension de mollets avec une serviette roulée serrée entre les talons pour que les chevilles montent droites au lieu de partir vers l’extérieur : force d’impulsion par le gros orteil.

En bref

Principaux

Mollets, Pieds (voûte plantaire & orteils)

Secondaires

Extérieur des jambes (péroniers), Tibias (tibial antérieur)

Matériel

Serviette

Schéma moteur

Impulsion de cheville (flexion plantaire), Contrôle de la voûte plantaire & des orteils

Niveau

Débutant

Type

Pieds & chevilles, Isolation (monoarticulaire), Équilibre / instable

Comment le faire

1. Tiens-toi droit, pieds écartés de la largeur des hanches, une serviette roulée entre les talons. Appuie-toi légèrement à un mur pour l’équilibre.
2. Serre la serviette avec les talons et monte sur l’avant des pieds, le poids sur le gros orteil et le deuxième orteil.
3. Marque une pause de 2 secondes en haut.
4. Redescends lentement en 3 secondes sans relâcher la serviette.

Conseils

• Si la serviette tombe, tes chevilles partent vers l’extérieur.
• Progresse sur une jambe, talon dans l’axe du deuxième orteil.

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