Füße & Sprunggelenke / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Wadenheben mit Handtuch zwischen den Fersen

Wadenheben mit einem gerollten Handtuch zwischen den Fersen, damit die Sprunggelenke gerade hochkommen statt nach außen zu kippen: Abdruckkraft über den großen Zeh.

Auf einen Blick

Primär

Waden, Füße (Fußgewölbe & Zehen)

Sekundär

Äußeres Schienbein (Peroneusmuskeln), Schienbeinmuskel (Tibialis)

Equipment

Handtuch

Bewegungsmuster

Fußabdruck (Plantarflexion), Fußgewölbe & Zehenkontrolle

Level

Einsteiger

Typ

Füße & Sprunggelenke, Isolation (eingelenkig), Balance / instabil

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, ein gerolltes Handtuch zwischen den Fersen. Halt dich zur Balance leicht an einer Wand fest.
2. Drück das Handtuch mit den Fersen zusammen und geh auf die Fußballen, Gewicht über dem großen und zweiten Zeh.
3. Oben 2 Sekunden halten.
4. In 3 Sekunden langsam absenken und den Druck aufs Handtuch halten.

Tipps

• Fällt das Handtuch herunter, kippen deine Sprunggelenke nach außen.
• Steigerung: einbeinig, Ferse in Linie mit dem zweiten Zeh.

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