Πέλματα & ποδοκνημικές / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Άρσεις γάμπας με πετσέτα ανάμεσα στις φτέρνες

Άρσεις γάμπας με μια τυλιγμένη πετσέτα σφιγμένη ανάμεσα στις φτέρνες, ώστε οι αστράγαλοι να ανεβαίνουν ίσια αντί να γέρνουν προς τα έξω: δύναμη ώθησης μέσω του μεγάλου δαχτύλου.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γάμπες, Πέλματα (καμάρα & δάχτυλα)

Δευτερεύοντες

Έξω πλευρά κνήμης (περονιαίοι), Κνήμες (πρόσθιος κνημιαίος)

Εξοπλισμός

Πετσέτα

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση ποδοκνημικής (πελματιαία κάμψη), Έλεγχος καμάρας & δαχτύλων

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πέλματα & ποδοκνημικές, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και μια τυλιγμένη πετσέτα ανάμεσα στις φτέρνες. Κρατήσου ελαφρά από έναν τοίχο για ισορροπία.
2. Σφίξε την πετσέτα με τις φτέρνες και ανέβα στα μετατάρσια, με το βάρος πάνω από το μεγάλο και το δεύτερο δάχτυλο.
3. Κράτησε 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή.
4. Κατέβα αργά σε 3 δευτερόλεπτα, κρατώντας το σφίξιμο.

Συμβουλές

• Αν πέσει η πετσέτα, οι αστράγαλοί σου γέρνουν προς τα έξω.
• Πρόοδος: στο ένα πόδι, με τη φτέρνα στην ευθεία του δεύτερου δαχτύλου.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα