Stopy i kostki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wspięcia na palce z ręcznikiem między piętami

Wspięcie na palce ze zrolowanym ręcznikiem ściśniętym między piętami, żeby kostki unosiły się prosto, a nie uciekały na zewnątrz: siła odbicia przez duży palec.

W skrócie

Główne

Łydki, Stopy (łuk i palce)

Pomocnicze

Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe), Piszczelowy przedni (golenie)

Sprzęt

Ręcznik

Wzorzec ruchu

Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe), Łuk stopy i kontrola palców

Poziom

Początkujący

Typ

Stopy i kostki, Izolowane (jednostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Stań prosto, stopy na szerokość bioder, zrolowany ręcznik między piętami. Dla równowagi lekko przytrzymaj się ściany.
2. Ściśnij ręcznik piętami i wspnij się na przodostopie, z ciężarem nad dużym i drugim palcem.
3. Zatrzymaj się na górze na 2 sekundy.
4. Opuszczaj się powoli przez 3 sekundy, cały czas ściskając ręcznik.

Wskazówki

• Jeśli ręcznik wypada, kostki uciekają na zewnątrz.
• Z czasem przejdź na jedną nogę, z piętą w linii drugiego palca.

Otwórz w aplikacjiZacznij