Pés e tornozelos / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação de panturrilha apertando toalha

Uma elevação de panturrilha com uma toalha enrolada presa entre os calcanhares, para os tornozelos subirem retos em vez de abrirem para fora: força de impulsão pelo dedão.

Resumo

Primários

Panturrilhas, Pés (arco e dedos)

Secundários

Lateral da perna (fibulares), Canela (tibial anterior)

Equipamento

Toalha

Padrão de movimento

Impulsão do tornozelo (flexão plantar), Controle do arco e dos dedos do pé

Nível

Iniciante

Tipo

Pés e tornozelos, Isolado (monoarticular), Equilíbrio / instável

Como fazer

1. Fique em pé, ereto, com os pés na largura dos quadris e uma toalha enrolada entre os calcanhares. Apoie-se levemente na parede para se equilibrar.
2. Aperte a toalha com os calcanhares e suba na ponta dos pés, com o peso sobre o dedão e o segundo dedo.
3. Faça uma pausa de 2 segundos no topo.
4. Desça devagar em 3 segundos, sem soltar a toalha.

Dicas

• Se a toalha cair, seus tornozelos estão abrindo para fora.
• Evolua para uma perna só, com o calcanhar alinhado ao segundo dedo.

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