Pies y tobillos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación de talones apretando una toalla

Una elevación de talones con una toalla enrollada apretada entre los talones para que los tobillos suban rectos sin irse hacia fuera: fuerza de impulso a través del dedo gordo.

De un vistazo

Principales

Gemelos, Pies (arco y dedos)

Secundarios

Cara externa de la pierna (peroneos), Tibial (espinillas)

Equipamiento

Toalla

Patrón de movimiento

Impulso de tobillo (flexión plantar), Control del arco y los dedos del pie

Nivel

Principiante

Tipo

Pies y tobillos, Aislamiento (monoarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, erguido, con los pies a la anchura de las caderas y una toalla enrollada entre los talones. Apóyate ligeramente en una pared para mantener el equilibrio.
2. Aprieta la toalla con los talones y sube de puntillas, con el peso sobre el dedo gordo y el segundo dedo.
3. Haz una pausa arriba de 2 segundos.
4. Baja despacio en 3 segundos sin dejar de apretar.

Consejos

• Si se cae la toalla, los tobillos se te van hacia fuera.
• Progresa a una pierna, con el talón alineado con el segundo dedo.

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