Chodidla a kotníky / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Výpony s ručníkem mezi patami

Výpon se srolovaným ručníkem sevřeným mezi patami, aby se kotníky zvedaly rovně a nevytáčely se ven: síla odrazu přes palec.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka, Chodidla (klenba a prsty)

Vedlejší

Vnější strana holení (peroneální svaly), Holeně (přední holenní sval)

Vybavení

Ručník

Pohybový vzor

Odraz z kotníku (plantární flexe), Klenba a ovládání prstů

Úroveň

Začátečník

Typ

Chodidla a kotníky, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Postav se vzpřímeně, chodidla na šířku boků a srolovaný ručník mezi patami. Kvůli rovnováze se lehce drž zdi.
2. Stiskni ručník patami a zvedni se na bříška chodidel, váha nad palcem a druhým prstem.
3. Nahoře vydrž 2 sekundy.
4. Pomalu, 3 sekundy, se spouštěj a ručník pořád svírej.

Tipy

• Když ručník vypadne, kotníky se vytáčejí ven.
• Později přejdi na jednu nohu, pata v ose druhého prstu.

Otevřít v aplikaciZačít