Piedi e caviglie / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Calf raise con asciugamano tra i talloni

Un calf raise con un asciugamano arrotolato stretto tra i talloni, così le caviglie salgono dritte invece di aprirsi verso l'esterno: forza di spinta attraverso l'alluce.

In breve

Primari

Polpacci, Piedi (arco plantare e dita)

Secondari

Esterno della gamba (peronieri), Tibiale anteriore

Attrezzatura

Asciugamano

Schema motorio

Spinta di caviglia (flessione plantare), Controllo dell'arco plantare e delle dita

Livello

Principiante

Tipo

Piedi e caviglie, Isolamento (monoarticolare), Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. In piedi, ben dritto, con i piedi alla larghezza delle anche e un asciugamano arrotolato tra i talloni. Appoggiati leggermente a un muro per l'equilibrio.
2. Stringi l'asciugamano con i talloni e sali sugli avampiedi, con il peso sopra l'alluce e il secondo dito.
3. Fai una pausa di 2 secondi in alto.
4. Scendi lentamente in 3 secondi, continuando a stringere.

Consigli

• Se l'asciugamano cade, le caviglie si stanno aprendo verso l'esterno.
• Progredisci su una gamba sola, con il tallone in linea con il secondo dito.

Apri nell’appInizia