Ruky / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

JM press

Hybrid tlaku úzkym úchopom a skull crusheru s veľkou činkou, ktorý buduje silu tricepsu.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Extenzia lakťa, Horizontálny tlak

Úroveň

Pokročilý

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku a drž veľkú činku nad hrudníkom úchopom na šírku ramien alebo o niečo užším.
2. Krčením lakťov spúšťaj os k hornej časti hrudníka/brade a nechaj lakte mierne ísť dopredu.
3. Krátko zotrvaj s predlaktiami približne zvislo.
4. Vystretím lakťov vytlač os späť hore po priamke.

Tipy

• Drž lakte pri tele, nie do strán.
• Používaj miernu záťaž a zavolaj si dopomoc.

Časté chyby

• ✗ Ťažké váhy na cviku s veľkou záťažou lakťa.

  Prečo to bolí: Lakeť je pod silnou strihovou záťažou a môže sa zapáliť.

  ✓ Namiesto toho: Používaj stredné váhy, 8–12 opakovaní, a pri bolesti lakťa prestaň.

Otvoriť v aplikáciiZačať