Braços / Avançado / Composto (multiarticular)

JM press

Um híbrido com barra entre supino fechado e tríceps testa que desenvolve a força do tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo, Empurrada horizontal

Nível

Avançado

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto e segure a barra sobre o peito com pegada na largura dos ombros ou um pouco mais fechada.
2. Desça a barra em direção à parte superior do peito/queixo flexionando os cotovelos, deixando-os avançar levemente.
3. Faça uma breve pausa com os antebraços aproximadamente na vertical.
4. Empurre a barra de volta em linha reta estendendo os cotovelos.

Dicas

• Mantenha os cotovelos junto ao corpo, sem abrir.
• Use carga moderada e um parceiro para ajudar.

Erros comuns

• ✗ Pesar em um movimento com muito estresse no cotovelo.

  Por que machuca: O cotovelo fica sob forte carga de cisalhamento e pode inflamar.

  ✓ Em vez disso: Use pesos moderados, 8–12 reps, e pare se o cotovelo doer.

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