Ramiona / Zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie JM

Hybryda wyciskania wąskim chwytem i wyciskania francuskiego ze sztangą, która buduje siłę tricepsa.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia, Wypychanie poziome

Poziom

Zaawansowany

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej i trzymaj sztangę nad klatką chwytem na szerokość barków lub nieco węższym.
2. Opuszczaj sztangę w stronę górnej części klatki/brody, uginając łokcie i pozwalając im lekko wędrować do przodu.
3. Zatrzymaj się na chwilę z przedramionami mniej więcej w pionie.
4. Wyciśnij sztangę z powrotem w górę po prostej linii, prostując łokcie.

Wskazówki

• Trzymaj łokcie blisko ciała, nie rozkładaj ich.
• Używaj umiarkowanego obciążenia i asekuracji.

Częste błędy

• ✗ Duże ciężary w ruchu, który mocno obciąża łokcie.

  Dlaczego szkodzi: Łokieć jest pod dużym obciążeniem ścinającym i może się rozjątrzyć.

  ✓ Zamiast tego: Używaj umiarkowanych ciężarów, 8–12 powtórzeń, i przerwij, jeśli łokieć zaczyna boleć.

Otwórz w aplikacjiZacznij