Arme / Profi / Mehrgelenkig (Grundübung)

JM Press

Langhantel-Mischform aus engem Bankdrücken und Skull Crusher, die Trizepskraft aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust, Vordere Schulter

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung, Horizontales Drücken

Level

Profi

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank und halte eine Langhantel schulterbreit oder etwas enger über der Brust.
2. Senke die Stange durch Beugen der Ellbogen Richtung obere Brust bzw. Kinn und lass die Ellbogen dabei leicht nach vorn wandern.
3. Halte kurz, wenn die Unterarme ungefähr senkrecht stehen.
4. Drücke die Stange durch Strecken der Ellbogen in gerader Linie wieder nach oben.

Tipps

• Halte die Ellbogen angelegt, nicht nach außen.
• Nimm ein moderates Gewicht und einen Spotter.

Häufige Fehler

• ✗ Schwer trainieren bei einer Bewegung mit viel Ellbogenbelastung.

  Warum es schadet: Der Ellbogen steht unter starker Scherbelastung und kann sich entzünden.

  ✓ Stattdessen: Nimm moderate Gewichte, 8–12 Wiederholungen, und hör auf, wenn der Ellbogen schmerzt.

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