Bras / Avancé / Polyarticulaire

JM press

Un hybride à la barre entre développé couché prise serrée et barre au front qui développe la force des triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Extension du coude, Poussée horizontale

Niveau

Avancé

Type

Bras, Polyarticulaire

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat et tiens une barre au-dessus de la poitrine, prise à la largeur des épaules ou un peu plus serrée.
2. Descends la barre vers le haut de la poitrine et le menton en fléchissant les coudes, en les laissant avancer légèrement.
3. Marque une courte pause avec les avant-bras à peu près verticaux.
4. Repousse la barre en ligne droite en tendant les coudes.

Conseils

• Garde les coudes serrés, sans les écarter.
• Utilise une charge modérée et fais-toi parer.

Erreurs fréquentes

• ✗ Charger lourd un mouvement très contraignant pour le coude.

  Pourquoi ça fait mal : Le coude subit un fort cisaillement et peut s’enflammer.

  ✓ À la place : Reste sur des charges modérées, 8–12 reps, et arrête si le coude tiraille.

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