Paže / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

JM press

Hybrid tlaku úzkým úchopem a skull crusheru s velkou činkou, který buduje sílu tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte, Horizontální tlak

Úroveň

Pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku a drž velkou činku nad hrudníkem úchopem na šířku ramen nebo o něco užším.
2. Pokrčením loktů spouštěj činku k horní části hrudníku/bradě a nech lokty mírně jít dopředu.
3. Krátce vydrž s předloktími zhruba svisle.
4. Propnutím loktů vytlač činku rovně zpět nahoru.

Tipy

• Drž lokty u těla, nevytáčej je do stran.
• Použij střední zátěž a dopomoc.

Časté chyby

• ✗ Těžká zátěž na cviku s velkým zatížením loktů.

  Proč to bolí: Loket je pod silnou střižnou zátěží a může se rozbolet.

  ✓ Místo toho: Používej střední zátěž, 8–12 opakování, a při bolesti lokte přestaň.

Otevřít v aplikaciZačít