Braccia / Avanzato / Multiarticolare

JM press

Un ibrido con bilanciere tra panca a presa stretta e french press che sviluppa la forza dei tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito, Spinta orizzontale

Livello

Avanzato

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana e tieni un bilanciere sopra il petto con presa alla larghezza delle spalle o poco più stretta.
2. Abbassa il bilanciere verso la parte alta del petto/il mento piegando i gomiti e lasciandoli avanzare leggermente.
3. Fai una breve pausa con gli avambracci più o meno verticali.
4. Spingi il bilanciere di nuovo in alto in linea retta estendendo i gomiti.

Consigli

• Tieni i gomiti vicini al corpo, non aperti.
• Usa un carico moderato e fatti assistere da uno spotter.

Errori comuni

• ✗ Caricare molto un movimento con forte stress sul gomito.

  Perché fa male: Il gomito è sotto un forte carico di taglio e può infiammarsi.

  ✓ Invece: Usa pesi moderati, 8–12 ripetizioni, e fermati se il gomito fa male.

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