Brazos / Avanzado / Compuesto (multiarticular)

Press JM

Híbrido con barra entre un press con agarre cerrado y un rompecráneos que desarrolla la fuerza de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo, Empuje horizontal

Nivel

Avanzado

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano y sostén una barra sobre el pecho con agarre a la anchura de los hombros o algo más cerrado.
2. Baja la barra hacia la parte alta del pecho o el mentón flexionando los codos, dejando que se adelanten ligeramente.
3. Haz una pausa breve con los antebrazos más o menos verticales.
4. Empuja la barra en línea recta hacia arriba extendiendo los codos.

Consejos

• Mantén los codos pegados, sin abrirlos.
• Usa una carga moderada y un asistente.

Errores comunes

• ✗ Cargar mucho en un movimiento con gran estrés para el codo.

  Por qué duele: El codo sufre una fuerte carga de cizalla y puede inflamarse.

  ✓ En su lugar: Usa pesos moderados, 8–12 repeticiones, y para si el codo duele.

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