Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na prsia na pákovom stroji so šikmým sklonom

Cvik na stroji na prsia, pomáhajú predné ramená, tricepsy a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Stroje, Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Nalož primeranú váhu a nastav sedadlo podľa svojej výšky. Na začiatku pohybu majú byť rukoväte pri hornej časti prsných svalov. Hrudník a hlavu drž hore a lopatky stiahnuté. To je východisková poloha.
2. Vytlač rukoväte dopredu vystretím lakťov.
3. Po krátkej pauze vpredu vráť váhu tesne nad východiskovú polohu – záťaž neodkladaj na dorazy, kým nedokončíš sériu, aby svaly zostali v napätí.

Otvoriť v aplikáciiZačať