Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Supino inclinado na máquina articulada

Um exercício na máquina para o peitoral, com auxílio de deltoide anterior, tríceps e serrátil anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Máquinas, Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Coloque um peso adequado nos pinos e ajuste o assento à sua altura. As alças devem ficar perto da parte superior do peitoral no início do movimento. O peito e a cabeça devem ficar erguidos e as escápulas retraídas. Esta é a posição inicial.
2. Empurre as alças para a frente estendendo os cotovelos.
3. Após uma breve pausa no topo, retorne o peso até logo acima da posição inicial, mantendo a tensão nos músculos sem devolver o peso aos batentes até completar a série.

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