Ruky / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky s úzkym úchopom na tricepsy

Cvik s vlastnou váhou na tricepsy, pomáhajú prsné svaly, predné ramená a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Horizontálny tlak, Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na podlahu tvárou nadol a polož ruky užšie než na šírku ramien do úzkeho úchopu. Trup drž zdvihnutý na vystretých rukách.
2. S nádychom sa spúšťaj, kým sa hrudník takmer nedotkne podlahy.
3. Tricepsami a čiastočne prsnými svalmi vytlač trup späť do východiskovej polohy a stiahni hrudník. Pri tomto kroku vydychuj.
4. Po sekundovej pauze v stiahnutej polohe pohyb opakuj predpísaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať