Χέρια / Μέσος / Πολυαρθρική

Κάμψεις με κλειστά χέρια για τρικεφάλους

Άσκηση με το βάρος του σώματος για τους τρικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή του στήθους, των μπροστινών δελτοειδών και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση, Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα και βάλε τα χέρια πιο κλειστά από το πλάτος των ώμων για κλειστή θέση χεριών. Φρόντισε να κρατάς τον κορμό ψηλά με τεντωμένα χέρια.
2. Κατέβα μέχρι το στήθος σχεδόν να αγγίξει το πάτωμα, εισπνέοντας.
3. Με τους τρικεφάλους και λίγο με τους θωρακικούς, σπρώξε τον πάνω κορμό πίσω στην αρχική θέση και σφίξε το στήθος. Εκπνέε σε αυτό το βήμα.
4. Μετά από παύση ενός δευτερολέπτου στη θέση σύσπασης, επανάλαβε την κίνηση για τον προβλεπόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα