Bras / Intermédiaire / Polyarticulaire

Pompes mains serrées (triceps)

Un exercice au poids du corps pour les triceps, avec l'aide des pectoraux, des deltoïdes antérieurs et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Dentelé antérieur

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Poussée horizontale, Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Polyarticulaire

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi au sol face contre terre et place les mains plus serrées que la largeur des épaules, en position serrée. Tiens le buste à bout de bras.
2. Descends jusqu'à ce que ta poitrine touche presque le sol, en inspirant.
3. Avec les triceps et un peu les pectoraux, repousse le haut du corps jusqu'à la position de départ et contracte les pectoraux. Expire pendant cette étape.
4. Après une seconde de pause en position contractée, répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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