Ramiona / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Pompki wąskie na triceps

Ćwiczenie z masą ciała na tricepsy, ze wsparciem klatki piersiowej, przednich aktonów barków i mięśnia zębatego przedniego.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków, Zębaty przedni

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome, Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na podłodze twarzą w dół i ułóż dłonie węziej niż na szerokość barków, w wąskim ustawieniu. Tułów unieś na wyprostowanych ramionach.
2. Z wdechem opuszczaj się, aż klatka niemal dotknie podłogi.
3. Siłą tricepsów i częściowo mięśni klatki wypchnij górną część ciała do pozycji wyjściowej i ściśnij klatkę. Podczas tego kroku rób wydech.
4. Po sekundowej pauzie w skurczu powtórz ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij