Arme / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Enge Liegestütze (Trizeps)

Eine Eigengewichtsübung für den Trizeps, unterstützt von Brust, vorderer Schulter und Serratus.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust, Vordere Schulter, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken, Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich mit dem Bauch auf den Boden und setz die Hände enger als schulterbreit auf. Halte den Oberkörper mit gestreckten Armen oben.
2. Senke dich beim Einatmen ab, bis die Brust fast den Boden berührt.
3. Drück den Oberkörper mit dem Trizeps und teilweise der Brustmuskulatur zurück in die Ausgangsposition und spann die Brust an. Atme dabei aus.
4. Halte in der Endposition eine Sekunde inne und wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

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