Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Kliky s úzkým postavením rukou (tricepsové)

Cvik s vlastní vahou na triceps, zapojuje také prsa, přední ramena a přední pilovitý sval.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena, Přední pilovitý sval

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Horizontální tlak, Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na podlahu na břicho a polož ruce blíž než na šířku ramen do úzkého postavení. Trup drž nad zemí v natažených pažích.
2. S nádechem se spouštěj, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy.
3. Pomocí tricepsů a částečně prsních svalů vytlač horní část těla zpět do výchozí pozice a zatni prsa. Během tohoto kroku vydechni.
4. Po sekundové pauze v kontrakci pohyb opakuj podle předepsaného počtu opakování.

Otevřít v aplikaciZačít