Brazos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Flexiones con manos juntas (tríceps)

Ejercicio con peso corporal para los tríceps, con la ayuda del pecho, el deltoides anterior y el serrato.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior, Serrato anterior

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Empuje horizontal, Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en el suelo y coloca las manos más juntas que el ancho de los hombros para un agarre cerrado. Asegúrate de sostener el torso con los brazos extendidos.
2. Baja hasta que el pecho casi toque el suelo mientras inhalas.
3. Usando los tríceps y parte de los pectorales, empuja el tronco de nuevo a la posición inicial y aprieta el pecho. Exhala durante este paso.
4. Tras una pausa de un segundo en la posición de contracción, repite el movimiento las repeticiones prescritas.

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