Braços / Intermediário / Composto (multiarticular)

Flexão de braços fechada para tríceps

Exercício com peso corporal para o tríceps, com auxílio do peitoral, do deltoide anterior e do serrátil anterior.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior, Serrátil anterior

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Empurrada horizontal, Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se de bruços no chão e coloque as mãos mais próximas que a largura dos ombros, em posição fechada. Sustente o tronco com os braços estendidos.
2. Desça até que o peito quase toque o chão, enquanto inspira.
3. Usando o tríceps e um pouco do peitoral, empurre o tronco de volta à posição inicial e contraia o peito. Expire durante esta etapa.
4. Após uma pausa de um segundo na posição de contração, repita o movimento pelo número prescrito de repetições.

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