Braccia / Intermedio / Multiarticolare

Push-up con mani strette per tricipiti

Esercizio a corpo libero per i tricipiti, con l'aiuto di petto, deltoidi anteriori e dentato anteriore.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori, Dentato anteriore

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Spinta orizzontale, Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati a terra a pancia in giù e appoggia le mani più strette delle spalle per una posizione stretta. Assicurati di sostenere il busto a braccia distese.
2. Abbassati finché il petto quasi tocca il pavimento inspirando.
3. Usando i tricipiti e in parte i pettorali, spingi il busto su fino alla posizione di partenza e contrai il petto. Espira durante questa fase.
4. Dopo una pausa di un secondo in posizione di contrazione, ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.

Apri nell’appInizia